50 kg

[...] ZNACZNIE wiecej niz 300 kg obciazenia(np na suwnicy to 300 kg wypychac to jest pikus i co wpadnie jeden gosc na suwnice i zabierze obciazenie z calej silki?) hantle do 50 kg(1 kg 2,5 kg 5 kg 7.5 kg itp az do 50 kg) bierznie i rowerki obowiazkowo bo bez nich zadna kobieta i nie przyjdzie a teraz coraz wiecej kobiet sie wybiera wlasnie po to. [...]

[...] za pierwsze dwa miejsca. Dodatkowe nagrody za progres + 30 kg Szczegóły dotyczące nagród -wkrótce w temacie nagród-dokładnie wszystko bedzie rozpisane . Progres: Kebul74 + 50 kg Artur 69 + 15 kg Jsdolan5 +30 kg Tibes + 40 kg Ruski Czołg + 65 kg Średnio wyszło + 40 kg !!!!!! :) Gratulacje! [...]

[...] proszę. Poza tym- na siłowni dużo rzeczy widać %-) Np grzbiet na martwym kocie, kaleczenie wl co drugi dzień, przysiady (albo ich brak) na 1/6 zakresu ruchu, uginanie na 50 kg przypominające zarzut sztangi itp itd. Pytanie: co z tego? A chilon się obija, mc na 90 kg, push press na 30 kg. Dziękuję. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-01 [...]

[...] 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny ciężar, ale zmieniałam 40-50 kg tak żeby było zawsze ciężko) 6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg na wszystkie serie Po treningu 30' schodów - nie byłam w stanie zrobić interwału. Zalecenie od trenera [...]

[...] tz. mam lekką skoliozę i doktor powiedział, że muszę uważać przy ćwiczeniach z obciążeniem bo tak juz teraz będzie. Nawet wiem kiedy: przy ostatnim podciągnięciu ciężaru 50 kg zamiast go puścić to ja chciałam cały ruch wykonać a już nie miałam siły i odpuściłam krzyż. Ćwiczyłam dalej bo szkoda mi był zostawić. Tak nie bardzo czułam ból bo [...]

[...] domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie 15-10 powtórzeń, 50 kg Wyciskanie sztangielek w skosie górnym - 4 serie 15 powtórzeń, 12 kg Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 15-12 powtórzeń, 20 kg Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie, 15 [...]

[...] x 5. Uginanie podudzi 30 kg, 3 serie po 10 x 6. Wyprosty nog 20 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 7. Sciaganiw drazka 25 kg, 3 serie po 10 x 8. Wypychanie nog 50 kg, 3 serie po 10 x 9. Jakas maszyna na dolne plecy 40 kg, 3 serie po 10 x 10. Uginanie przedramion 10 kg, 3 serie po 10 x 11. Brzuch maszyna 30 kg, 3 serie po 10 x [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x8 2) 50kg x8 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 75kg x10 2) 70kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 25kg x10 [...]

[...] nadrywanie włókien mięśniowych, stymulujące ich rozrost, niezależnie od tego, co się czuje. Ktoś mógłby jednak powiedzieć: „Ale ja mogę ćwiczyć z ciężarem 50 kg i jeśli wykonuję ruchy prawidłowo, to czuję się tak, jakbym ćwiczył z ciężarem 100 kg". I co z tego? To nadal jest tylko 50 kg negatywnego oporu działającego na [...]

[...] i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą : 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x13 3 seria - 55 kg - x8 4 seria - 55 kg - x7 Wyciskanie sztangielek na ławeczce - poziomo: 1 seria - 18 kg - x11 2 seria - 18 kg - x11 3 seria - 21 kg - x8 4 seria - [...]

[...] kg - x15 3 seria - 5 kg - x16 ŁYDKI: - niestety udało mi się zrobić tylko 1 ćwiczenie na łydki dzisiaj WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 30 kg - x30 2 seria - 50 kg - x26 3 seria - 60 kg - x25 4 seria - 65 kg - x23 No i zdjęcie supli jeszcze Molder najprawdopodobnie doniesie mi 2 kg carbo VitaFit z leucyną A u mnie powoli wszyscy [...]

[...] 1 - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC: W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD 1 seria - 35 kg x18 2 seria - 40 kg x15 3 seria - 45 kg x14 - z pomocą 3x 4 seria - 50 kg x10 - z pomocą kamila 3x ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI: 1 seria - 9 kg x16 - pompa zayebista - barki rozmiar 2x 2 seria - 12 kg x14 3 seria - 15 kg x9 [...]

[...] sztangielkami kofeina wkońcu zaczęła działać, bo takto byłem porpostu nieprzytomny Tak wyglądał mój trening: KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą: 1 seria - 50 kg - x15 2 seria - 55 kg - x11 3 seria - 60 kg - x8 - i tak jestem zadowolony, że przynajmiej to 60 kg wyciskałem na skośnej, ponieważ to było moje pierwsze ćwiczenie i [...]

[...] 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg 3x 80 kg 2x 90 kg Hantle nad głowe 8x 23kg 6x 27 kg 5x 32 kg 3x 37 kg Wznosy z hantlami 10x 7 kg 6x 17 kg 6x 17 kg 4x 22kg wyciskanie sztangi stojac z podrzutem [...]

[...] NIE POLECAM ! 10x 60 kg 8x 140 kg 5x 160 kg 2x 170 kg 1x 190 kg Suwnica : cos takiego http://www.silownia-forma.pl/application/images/maszyny/maszyny_15.jpg 15x 180 kg 8x 250 kg 6x 300 kg 6x 360 kg łydki na tej samej suwnicy 20x 180 kg 20x 180 kg 20x 200 kg 20x 250 kg Wykroki z hantlami (na zmiane nogi) 10x 64 kg (czyli 5 razy na jedna i 5 [...]

11.02.2013 KLATKA+ TRICEPS Klatka: Prosta 50x50 kg rozgrzewka minuta po 10 x 70kg 8x 80kg 7x 90 kg 6x 100kg 3x 110 kg 1x 120 kg- poszło tak nawet ładnie Łamana w gore 6x 80kg 6x 90 kg 2x 100 kg Łamana w dół 12x 70 kg 10x 80 kg 2x 100 kg 10x 90 kg Rozpiętki : na prostej 10x 22kg 10x 22 kg 5x 32 kg 4x 32 kg Triceps Wycickanie wasko na płaskiej 10 x [...]

[...] 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15. Skoki dynamiczne na palcach: x15, x15, [...]

[...] przysiadzie bez obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod koniec serii miałam wrażenie, że pcha mnie do góry głównie lewa noga, dlatego na tym skończyłam. Wydaje mi się, że przywodziciel długi. Na obrazku to chyba to [...]

[...] ) i efekty są bardzo dobre, kiedyś na forum przykładowy taki trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie sztangą: 28 kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 28 kg Uginanie przedramion: 28 kg Uginanie hantli, supinacja: 10 kg/sztangielkę Pompki szwedzkie: 50 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25 kg Pomiary maxów dla 10 powtórzeń: Przysiad: 98 kg Wykrok: 73 kg Spięcia: 58 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 58 kg Wiosłowanie [...]